DOMOWY TRENING Z Lomdreltonia

Zbuduj siłę, wytrzymałość i rytm w swoim domu

Nie musisz wychodzić z domu, by poczuć endorfiny. Lomdreltonia to kompletny system maratonów fitness, który poprowadzi Cię przez serię wyzwań krok po kroku. Zwiększaj swoją kondycję i poznaj własne możliwości.

Od planów 4-tygodniowych po pełne 12-tygodniowe cykle – każdy poziom to nowa przygoda, nowe cele i nowa energia. Każdy dzień to krok bliżej do Twojego maksimum.

Zacznij Teraz Zobacz Programy

Trzy Poziomy Maratonów

Każdy program to kolejny krok w rozwoju Twojego ciała i charakteru. Wybierz poziom dopasowany do Twojej kondycji, dostępnego czasu i celów. Każdy maraton zawiera opis, harmonogram i plan progresji.

Starter Marathon

4 TYGODNIE

Idealny na początek. Łączy lekkie cardio, trening ogólnorozwojowy i ćwiczenia mobilności. Buduj siłę stopniowo, poznając podstawy techniki i stabilizacji.

▸Prosty plan na każdy dzień
▸Bezpieczne tempo i progres
▸Stretching i relaks po sesjach

Dynamic Marathon

8 TYGODNI

Program dla aktywnych, którzy chcą zwiększyć intensywność. Cardio o wysokiej zmienności, interwały i sesje siłowe z ciężarem ciała — zrównoważone i skuteczne.

▸8 tygodni progresywnego planu
▸Wzmacnianie i poprawa koordynacji
▸Pełny balans między siłą i mobilnością

Pro Marathon

12 TYGODNI

Kompletny cykl transformacji. Łączy wytrzymałość, moc i świadomość ciała. Zawiera strukturyzowane tygodnie, testy postępów i sekcje regeneracji.

▸12 tygodni wyzwań
▸Śledzenie wyników i analiza progresu
▸Plan regeneracyjny w każdym cyklu

Metodologia Naszych Maratonów

Każdy nasz maraton powstał na bazie praktycznej wiedzy z zakresu sportu i biomechaniki. Wierzymy nie w magię, lecz w konsekwencję i progres. Nasze programy to przemyślane, skalowalne treningi opracowane w oparciu o periodyzację – system zmian intensywności i objętości dla optymalnych rezultatów.

Dzięki temu Twój organizm ma czas na adaptację, a Ty możesz rozwijać wytrzymałość, siłę i mobilność w bezpieczny sposób. Każdy etap zawiera mikrocykle pracy i odpoczynku, co pozwala utrzymać efektywność przez cały okres programu.

Ćwiczenia wykonywane są z masą własnego ciała lub przy minimalnym sprzęcie, dzięki czemu możesz trenować gdziekolwiek. Skupiamy się na ruchach funkcjonalnych, które poprawiają codzienną sprawność, równowagę i postawę.

Trening Bez Sprzętu

0°

Kompleksowe Podejście

Struktura Typowego Dnia Treningowego

Każdy dzień w maratonie to spójna całość — rozgrzewka, blok główny, stabilizacja i cooldown. Nie ma przypadkowych elementów — wszystko podporządkowane jest rytmowi Twojego organizmu.

Zaczynamy od dziesięciominutowej aktywizacji — dynamicznej rozgrzewki poprawiającej przepływ krwi i gotowość mięśni. Główna część to 4–6 bloków ruchowych trwających 30–50 minut, zakończonych sesją oddechową i stretchingiem. Każdy blok ma inny cel – spalanie, wzmocnienie, stabilizacja lub mobilność.

Schemat Advanced Marathon:

01

Dynamiczna Rozgrzewka

10 minut – mobilizacja i aktywacja ciała
02

HIIT Cardio

15 minut – interwały o zmiennej intensywności
03

Blok Siłowy

20 minut – ćwiczenia wielostawowe
04

Core Stability

10 minut – równowaga, stabilizacja i siła brzucha
05

Cooldown & Stretch

10 minut – relaksacja i oddech

Galeria Inspiracji

Poznaj energię naszej społeczności. Prawdziwe chwile wysiłku, radości i motywacji utrwalone w kadrach z domowych maratonów Lomdreltonia.

Siła i Pasja

Wytrwałość

Mobilność i Spokój

Nasza Społeczność

Dołącz do Naszej Galerii

Społeczność w Liczbach

Dołącz do rosnącej społeczności Lomdreltonia — ludzi, którzy każdego dnia udowadniają, że można trenować mądrzej, skuteczniej i z pasją. To nie statystyka, to efekt konsekwencji.

Aktywnych Uczestników

Osoby trenujące z nami regularnie przez cały rok

Różnych Treningów

Każdy dopasowany do poziomu i celu uczestnika

Procent Satysfakcji

Pozytywne opinie i powracający uczestnicy

Dni Dostępu

Trenuj kiedy chcesz, bez ograniczeń

Tygodniowy Harmonogram Treningowy

Zrównoważony tydzień treningowy — połączenie siły, mobilności i regeneracji. Każdy dzień zaplanowany tak, aby ciało i umysł działały w idealnej harmonii.

Poniedziałek

CARDIO HIIT

Dynamiczny start tygodnia — intensywne cardio z krótkimi przerwami. Cel: pobudzenie metabolizmu i energii.

45 min | Poziom: Wysoki

Wtorek

UPPER BODY

Trening górnych partii ciała — pompki, wiosłowania, dips. Wzmacniamy ramiona i plecy, poprawiając postawę.

50 min | Poziom: Średni

Środa

RECOVERY

Dzień aktywnej regeneracji — stretching, mobilność i lekkie flow. Przygotowanie do dalszego wysiłku.

30 min | Poziom: Lekki

Czwartek

LOWER BODY

Nogi i pośladki — przysiady, wykroki i ćwiczenia równowagi. Budujemy siłę funkcjonalną i stabilność.

55 min | Poziom: Wysoki

Piątek

FULL BODY

Kompleksowy trening całego ciała — superserie siłowe z elementami cardio. Aktywujemy wszystkie grupy mięśniowe.

50 min | Poziom: Zaawansowany

Sobota

CORE

Trening stabilizacji i mięśni brzucha — balans, kontrola, siła. Wzmacniamy centrum ciała dla każdej aktywności.

40 min | Poziom: Średni

Niedziela

REST

Pełny dzień odpoczynku i regeneracji. Delikatny ruch, spacer lub stretching — bez presji, z uważnością.

Odpoczynek | Aktywność opcjonalna

Psychologia Maratonu Fitness

Sukces w jakimkolwiek programie treningowym zależy nie tylko od fizjologii, ale przede wszystkim od mentalności. Nasze maratony zostały zaprojektowane z pełną świadomością psychologicznych aspektów treningu domowego. Rozumiemy wyzwania związane z motywacją, samodyscypliną i konsekwencją kiedy trenujesz sam w domu.

Każdy maraton zawiera wbudowane mechanizmy budowania nawyku treningowego. Pierwsze dwa tygodnie koncentrują się na ustanowieniu rutyny i stworzeniu pozytywnych skojarzeń z treningiem. Stopniowo zwiększamy wymagania, ale zawsze w tempie pozwalającym na adaptację bez przytłoczenia czy wypalenia.

Oferujemy także narzędzia trackingowe pozwalające śledzić postępy, system odznak za osiągnięcia oraz dostęp do społeczności innych uczestników. Te elementy gamifikacji i wsparcia społecznego dramatycznie zwiększają szanse na ukończenie pełnego programu i osiągnięcie zamierzonych celów.

Sprzęt? Praktycznie Niepotrzebny

Największą barierą dla większości ludzi chcących zacząć trenować są koszty sprzętu i karnetu na siłownię. Nasze maratony eliminują tę barierę całkowicie. Wszystko czego potrzebujesz to kilka metrów kwadratowych przestrzeni i mata treningowa.

🏃

Twoje Ciało

Najlepszy i najbardziej wszechstronny sprzęt treningowy jaki kiedykolwiek będziesz potrzebować. Setki ćwiczeń wykorzystujących wyłącznie masę własnego ciała dają nieograniczone możliwości progresji.

📏

Mata Treningowa

Jedyny naprawdę niezbędny element wyposażenia. Zapewnia komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na podłodze. Podstawowa mata kosztuje mniej niż jeden karnet miesięczny na siłownię.

⏱️

Timer

Telefon z darmową aplikacją timer to wszystko czego potrzebujesz do śledzenia interwałów treningowych. Możesz także używać naszej dedykowanej aplikacji z gotowymi timerami dla każdego treningu.

💪

Motywacja

Najważniejszy element całego programu. Bez sprzętu można osiągnąć niesamowite rezultaty, ale bez determinacji i konsekwencji żaden program nie zadziała. My dostarczamy narzędzi i wsparcia.

Opcjonalne Wyposażenie dla Zaawansowanych

Jeśli chcesz jeszcze bardziej urozmaicić treningi i dodać dodatkowe opcje progresji, możesz rozważyć zakup następujących elementów. Nie są one jednak w żaden sposób wymagane do realizacji programów.

🎽

Guma Oporowa

Dodatkowy opór dla górnej partii ciała

📦

Step / Stopień

Do ćwiczeń podnoszenia i skoków

⚖️

Lekkie Hantle

Dla dodatkowego obciążenia ramion

Czego Możesz Się Spodziewać

Realistyczne oczekiwania to klucz do sukcesu w każdym programie treningowym. Nie obiecujemy cudów ani błyskawicznej transformacji w dwa tygodnie. Obiecujemy rzeczywiste, mierzalne i trwałe rezultaty osiągnięte poprzez systematyczną pracę i konsekwencję.

✓

Poprawa Wytrzymałości Cardio

Znaczący wzrost wydolności tlenowej i beztlenowej, lepsze parametry pracy serca

✓

Wzrost Siły Funkcjonalnej

Zauważalna poprawa siły w codziennych czynnościach i lepszy stosunek siły do masy ciała

✓

Redukcja Tkanki Tłuszczowej

Przy odpowiedniej diecie spadek masy tłuszczowej przy zachowaniu lub wzroście masy mięśniowej

✓

Lepsza Mobilność i Elastyczność

Zwiększony zakres ruchu w stawach, mniejsze napięcia mięśniowe, lepsza postawa

Rozpocznij Swój Maraton

Wypełnij formularz, aby uzyskać dostęp do programów treningowych, materiałów wideo oraz społeczności Lomdreltonia. Odpowiemy w ciągu 24 godzin.

Imię i nazwisko

Adres email

Numer telefonu

Wybierz maraton

Preferowana godzina kontaktu

Godziny Kontaktowe

📅 Poniedziałek – Piątek: 8:00 – 20:00

📅 Sobota: 9:00 – 15:00

📅 Niedziela: nieczynne

Wysyłając formularz, akceptujesz politykę prywatności Lomdreltonia.

Najczęściej Zadawane Pytania

Masz wątpliwości? Znajdź odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące naszych maratonów fitness.

Absolutnie tak! Program Starter Marathon został zaprojektowany specjalnie z myślą o osobach rozpoczynających przygodę z regularnym treningiem. Rozpoczynamy od podstawowych ćwiczeń z niską intensywnością i stopniowo budujemy wytrzymałość oraz siłę. Każde ćwiczenie ma szczegółową instrukcję wideo pokazującą prawidłową technikę wykonania. Dodatkowo oferujemy modyfikacje wszystkich ćwiczeń dla osób z ograniczeniami ruchowymi lub niższym poziomem sprawności.

Zależy to od wybranego programu. Starter Marathon wymaga około trzydziestu do czterdziestu minut dziennie. Advanced Marathon to pięćdziesiąt do sześćdziesięciu minut, a Ultimate Marathon wymaga godziny do godziny i piętnastu minut. Każda sesja zawiera rozgrzewkę, trening główny oraz cooldown. Najważniejsza jest konsekwencja, nie długość pojedynczego treningu. Lepiej trenować trzydzieści minut codziennie niż godzinę raz na tydzień.

Życie jest nieprzewidywalne i rozumiemy to doskonale. Jeśli przegapisz jeden lub dwa treningi, po prostu kontynuuj program od miejsca gdzie przerwałeś. Nie próbuj nadrabiać opuszczonych sesji podwójnymi treningami – to prowadzi do przeciążenia i kontuzji. Jeśli przerwa trwa dłużej niż tydzień, zalecamy cofnięcie się o kilka dni w programie aby organizm miał czas na ponowną adaptację. Masz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów więc możesz realizować program w swoim tempie.

Programy Advanced Marathon i Ultimate Marathon zawierają kompleksowe wytyczne żywieniowe z przykładowymi jadłospisami i kalkulatorem makroskładników. Nie są to sztywne diety, ale elastyczne zasady pomagające dostosować odżywianie do Twoich celów treningowych. Starter Marathon zawiera podstawowe wskazówki żywieniowe i listę zalecanych produktów. Pamiętaj że trening to tylko połowa sukcesu – odpowiednie odżywianie jest równie ważne dla osiągnięcia rezultatów.

To zależy od intensywności dodatkowej aktywności. Łagodne formy jak joga, stretching czy spacery doskonale komponują się z naszymi programami i mogą służyć jako aktywna regeneracja. Jeśli uprawiasz sport wyczynowo lub intensywnie trenujesz kilka razy w tygodniu, zalecamy konsultację z trenerem aby odpowiednio zbalansować obciążenia treningowe. Nadmiar treningu może prowadzić do wypalenia i kontuzji. Słuchaj swojego ciała i dostosuj intensywność programu do swoich możliwości regeneracyjnych.